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世界骨質疏松日

發布日期:2019-10-21 10:00:00    來源:慢病防制所    文字大小:[][][]    打印頁面
    世界骨質疏松日在1996年由英國國家骨質疏松學會創立,從1997年由國際骨質疏松基金會(IOF)贊助和支持,當時定于每年6月24日為世界骨質疏松日。其宗旨是為那些對骨質疏松癥防治缺乏足夠重視的政府和人民大眾進行普及教育和信息傳遞提供了一個非常重要的焦點信息。隨著參與國和組織活動逐年穩定地增長,世界骨質疏松日的影響日益擴大,到了1998年世界衛生組織(WHO)開始將世界骨質疏松日改定為每年10月20日。
    骨質疏松聽起來好像是個老年病與我們“年輕人”無關,而實際上無論你是兒童、青少年、成年人還是老年人都需要預防骨質疏松!那么,為什么好好的骨頭突然就變成“脆皮蛋卷”了呢?
    首先,我們需要來認識一下什么是骨質疏松。
    骨質疏松癥是一種以骨量減少、骨微結構破壞導致骨骼脆性增加、骨折風險增高為特征的代謝性骨病。
    骨質疏松癥分為:原發性骨質疏松癥、繼發性骨質疏松癥、特發性骨質疏松癥。
    由于基因因素、各種生理病理因素導致骨骼生長、發育或代謝失衡而原發于骨骼的骨質疏松癥,也稱為退行性骨質疏松癥。約占骨質疏松癥的90%。
    有以下癥狀的人要注意了!你很可能得了“骨質疏松”!
    腰背疼痛
    患者常有腰背疼痛或全身骨骼疼痛,負重增加時疼痛加重或活動受限。可能與骨轉換加速、骨丟失加劇有關。
    身材變矮
    骨質疏松癥嚴重時可有身高縮短和駝背,脊柱畸形和伸展受限。
    骨折
    發生脆性骨折是骨質疏松癥所特有表現。
    骨質疏松性骨折的主要特點是:
  (1)在身體變換體位或持物等動作時,即使沒有明顯的外力而發生了骨折。
  (2)這種無明顯外力作用的骨折通常發生在脊柱的胸腰段、髖部和橈骨遠端。
  (3)這種骨折的發生與老年,尤其是絕經后婦女有密切的關系。
  
    下面我們來測試一下你是不是“骨質疏松”高危人群?
     以下問題可以幫助進行骨質疏松高危情況的自我檢測,任何一項回答為“是”者,則為高危人群,應當到骨質疏松癥專科門診進行就診,早診斷早預防,早治療。

    人體中的鈣有99%在骨骼和牙齒里,鈣是決定骨骼健康的關鍵元素。35歲前后,人體骨量達到峰值!35歲起,骨量開始流失不可逆轉,此后隨年齡增長,鈣量流失加速。當體內鈣質的“支出”大于“收入”時,若不及時“儲備”骨量、補充鈣質將令骨骼質量變差,隨時引發骨質疏松、骨折等一系列骨骼健康問題!
    所以我們必須重點預防!那么我們如何預防呢?
    一、骨密度監測
    骨密度檢測是反映骨質疏松程度、預測骨折危險的重要依據!所以您應該學會查看檢查表。體檢時,查看自己離臨界值(-2.5)有多近!

    二、在生活中預防“骨質疏松”
    1.合理膳食補充維生素D和鈣
    膳食結構對維持骨骼生長、發育、代謝方面起著重要作用。合理膳食有助于預防和控制骨質疏松癥的發生和發展。鈣的良好吸收,須有正常量維生素D參與,在補充適量鈣的同時補充適量維生素D。
    中國營養學會推薦   成年人每日的鈣和維生素攝入量:
    18~49歲的成年人每日需要800mg鈣,400UI維生素D
    大于50歲成年人每日需要1000mg鈣,400UI維生素D
    大于65歲成年人每日需要1000mg鈣,600UI維生素D
    2.曬太陽
    維生素D是一種脂溶性維生素,也被看作是一種作用于鈣、磷代謝的激素前體,它與陽光有密切關系,所以又叫“陽光維生素”。維生素D3(膽鈣化醇)主要是由人體自身合成的,人體的皮膚含有一種膽固醇,經陽光照射后,就變成了維生素D3。建議每天至少曬太陽20分鐘。
    3.適量運動
    適量運動可以增加對骨的刺激,改善骨骼血液循環、促進骨代謝、對維護和提高骨量和骨強度、延緩骨量丟失有積極作用。防治骨質疏松癥的主要運動方式為抗阻力練習和有氧耐力運動,如:慢跑、快走、太極拳、踏車和登臺階等。
    運動行為干預方法,提倡個體化,根據情況選擇合適運動方式:身體健壯的中青年人宜選用運動強度較大的項目,如游泳、跑步等;體弱的中老年人宜選用強度小的項目,如步行、健身操等。合理的鍛煉量為每周不少于3次,每次不少于30鐘,以運動時稍出汗,輕度呼吸快,但不影響交談為宜。
 
 


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